В ночь с субботы на воскресенье, 25 октября 2026 года, Латвия перейдёт на зимнее время. В 4:00 стрелки часов необходимо перевести на один час назад — на 3:00. Несмотря на возможность поспать дольше, изменение привычного распорядка может повлиять на сон и самочувствие. Подготовиться к переходу помогут простые изменения повседневных привычек.

Статья продолжается после рекламы

Дополнительный час в постели кажется приятным преимуществом осеннего перевода часов. Однако внутренние часы организма не перестраиваются одновременно с показаниями будильника. Некоторым людям требуется время, чтобы привыкнуть к новому расписанию сна, пробуждения, работы и приёмов пищи.

Эксперты, опрошенные изданием The Independent, объяснили, как изменение режима и осеннее сокращение светового дня могут отражаться на состоянии человека и какие привычки помогают легче пережить этот период.

Почему перевод часов может влиять на самочувствие

Специалист по изучению сна Тереза Шнорбах объясняет: внутренние часы организма, или циркадные ритмы, связаны с супрахиазматическим ядром — областью гипоталамуса, которая получает информацию об освещённости и участвует в регулировании суточных процессов.
Свет служит для организма одним из основных сигналов, помогающих различать время активности и отдыха. Изменение привычного соотношения между освещением и распорядком дня может нарушать согласованность этих процессов.
По словам Шнорбах, адаптация не всегда происходит сразу. Циркадные ритмы связаны не только со сном и бодрствованием, но и с другими функциями организма, включая суточные колебания температуры тела и артериального давления.
При этом важно различать два явления: перевод часов меняет привычное расписание, а продолжительность светового дня сокращается вследствие сезонных изменений. Осенью их влияние может накладываться друг на друга.

Статья продолжается после рекламы

Как осень отражается на настроении и внимании

Психолог и член комитета Британского психологического общества Антониос Калентзис отмечает, что уменьшение количества дневного света может особенно сильно отражаться на людях с сезонным аффективным расстройством — формой депрессии, проявления которой связаны с определённым временем года.
По мере сокращения светового дня у таких людей могут усиливаться подавленность, усталость и снижение интереса к привычным занятиям. Изменение режима также способно создавать дополнительные трудности для тех, кто предрасположен к тревожным состояниям и расстройствам настроения.

Отдельное значение имеет качество сна. Как объясняет Калентзис, если перестройка графика сопровождается недосыпанием, человеку может стать сложнее концентрироваться, запоминать информацию и решать повседневные задачи.
Недостаточный отдых способен снижать работоспособность и увеличивать вероятность ошибок. Поэтому дополнительный час в ночь перевода стрелок не стоит воспринимать как замену регулярному полноценному сну.

Как подготовиться к переходу на зимнее время

🔹 Постепенно сдвигайте время сна
Подготовку можно начать за несколько дней до перевода часов. Для осеннего перехода, когда стрелки переводят назад, время отхода ко сну и пробуждения постепенно сдвигают на более позднее время, примерно на 15–20 минут в день.
Такой подход позволяет приблизить внутренний режим к новому расписанию небольшими шагами. Аналогично можно постепенно переносить время привычных занятий и приёмов пищи. В исходном тексте совет ложиться раньше не соответствует направлению подготовки именно к осеннему переводу часов. CDC

Статья продолжается после рекламы

Главная задача — сохранить достаточную продолжительность отдыха. Подготовка к переходу не должна превращаться в несколько дней намеренного недосыпания.
🔹 Избегайте длительной дремоты ближе к вечеру
После изменения расписания может появиться желание поспать днём. Однако продолжительный или поздний дневной сон способен затруднить засыпание вечером.
Тереза Шнорбах связывает это с механизмом накопления потребности во сне. Во время бодрствования в мозге повышается уровень аденозина — вещества, участвующего в формировании сонливости. Во время сна его уровень снижается, поэтому после продолжительной дремоты вечером может быть сложнее уснуть.

Если дневной отдых начинает мешать ночному, стоит пересмотреть его продолжительность и время. Особенно нежелательно переносить его на часы непосредственно перед привычным отходом ко сну.

🔹 Скорректируйте время завтрака, обеда и ужина

Психолог и эксперт по сну Линдси Браунинг напоминает, что расписание питания тоже связано с внутренними ритмами организма.
Перед осенним переводом часов привычные приёмы пищи можно постепенно переносить немного позже. Это поможет сделать изменение распорядка более последовательным: новое время сна будет сочетаться с новым временем завтрака, обеда и ужина.
При этом речь идёт о небольшом сдвиге привычного графика, а не о необходимости устраивать поздние и обильные ужины.

Статья продолжается после рекламы

🔹 Сделайте вечернее освещение более мягким

За несколько часов до сна полезно уменьшить яркость освещения и создать спокойную обстановку. Шнорбах предлагает использовать лампы с более тёплым оттенком света, а при наличии регулируемых светильников — менять их настройки вечером.
В исходном материале эксперт также ссылается на исследование 2012 года, в котором изучалось влияние красного света на мелатонин и качество сна. Однако результаты исследования световой терапии не следует приравнивать к гарантированному эффекту обычной красной лампочки.

Для повседневного режима основной практический шаг — приглушить освещение перед сном и избегать слишком яркого света.

🔹 Ограничьте кофеин во второй половине дня

Линдси Браунинг рекомендует по возможности отказаться от кофеина примерно после 14:00, особенно если возникают сложности с вечерним засыпанием.
Действие кофеина может сохраняться много часов. В исходном материале эксперт приводит ориентировочный период полувыведения около шести часов: это означает, что спустя такое время в организме может оставаться примерно половина поступившего вещества. При этом скорость его выведения и чувствительность к нему различаются у разных людей.
Учитывать стоит не только кофе, но и другие источники кофеина, включая крепкий чай и энергетические напитки. Если вечерний сон становится менее устойчивым, время последней порции кофеина имеет смысл пересмотреть.

🔹 Проводите больше времени при естественном освещении

В осенние месяцы специалисты советуют использовать доступный дневной свет. Прогулка и пребывание на улице помогают сохранить связь повседневного режима с естественной сменой дня и ночи.
Калентзис отмечает, что свет играет важную роль в регулировании циркадных ритмов и может поддерживать бодрость, настроение и когнитивные функции.
В исходном материале эксперты отдельно обращают внимание на утреннее освещение как на сигнал к пробуждению. При этом задача состоит не в том, чтобы вставать всё раньше, а в поддержании устойчивого режима с учётом нового времени.

Статья продолжается после рекламы

🔹 Уменьшите воздействие яркого света вечером

Перед сном стоит обратить внимание не только на потолочные светильники, но и на экраны телефона, планшета и ноутбука.
По словам Браунинг, яркий вечерний свет способен мешать естественной выработке мелатонина — гормона, участвующего в регулировании сна. Поэтому поздним вечером полезно снизить яркость экранов и по возможности сократить их использование.
Спокойное завершение дня помогает подготовиться ко сну и сохранить привычную последовательность вечерних действий.

🔹 Поддерживайте общение и социальную активность

Сокращение светового дня не должно становиться причиной полного отказа от встреч и привычных занятий. Калентзис подчёркивает, что общение может обеспечивать эмоциональную поддержку и помогать справляться с чувством изоляции.
Встречи с близкими, совместные прогулки и участие в общественной жизни позволяют сохранить ощущение связи с окружающими. Особенно полезно оставлять в расписании занятия, которые приносят удовольствие и не создают дополнительного переутомления.
По мнению психолога, наличие поддерживающего окружения имеет большое значение для эмоционального благополучия в осенний период.

🔹 Используйте спокойные техники расслабления

Медитация, упражнения на спокойное глубокое дыхание и мягкая йога могут стать частью вечернего распорядка.
Калентзис отмечает, что такие практики способны помогать снижать напряжение и тревожность, а также поддерживать качество сна. Они дают возможность переключиться с дневных забот на отдых и спокойнее реагировать на стрессовые ситуации.
Выбирать стоит комфортный формат, который легко включить в обычную жизнь. Регулярный спокойный вечерний ритуал может стать дополнительной опорой в период изменения режима.

Первоисточник рекомендаций: The Independent, материал с комментариями Терезы Шнорбах, Антониоса Калентзиса и Линдси Браунинг.

Новости Латвии | Новости Латгалии | В Мире | Новости Даугавпилса | Новости Резекне

В Латвии предлагают пересмотреть порядок комплектования призыва в Службу государственной обороны (СГО). Депутат Сейма Артурс Бутанс из Национального объединения выступил с инициативой: после включения добровольцев недостающие места в первую очередь заполнять гражданами призывного возраста, которые не работают и не получают образование. Соответствующее предложение подано к третьему чтению поправок к закону о Службе государственной обороны.

Статья продолжается после рекламы

Инициатива касается последовательности отбора граждан на службу. Добровольцы по-прежнему должны включаться в призыв первыми. Однако при недостаточном количестве добровольных заявлений депутат предлагает отдавать приоритет отбору среди подлежащих призыву граждан, которые на день проведения отбора не учатся и не работают.
Пока речь идёт о предложении к законопроекту, а не об утверждённом порядке призыва на СГО.

Как предлагают отбирать призывников

Согласно предложению Бутанса, после включения всех добровольцев недостающую часть призыва необходимо в первую очередь комплектовать из числа граждан, не занятых работой или получением образования.
Если количество таких граждан окажется больше числа оставшихся мест, отбор внутри этой группы будет проводиться случайным образом. Таким образом, принадлежность к этой категории сама по себе не будет означать, что каждого её представителя обязательно включат в конкретный призыв.

Если же граждан, которые не работают и не учатся, окажется недостаточно, оставшиеся места предлагается заполнять путём случайного отбора среди других лиц, подлежащих призыву.
В эту следующую группу должны входить:

🔹 Граждане, подлежащие призыву, которые не подали заявление о добровольном прохождении Службы государственной обороны.
🔹 Граждане, в отношении которых проверка соответствия требованиям СГО была прекращена из-за отзыва добровольного заявления до завершения медицинского обследования.
🔹 Граждане, рассмотрение соответствия которых требованиям службы прекратили в связи с невыполнением обязанностей, предусмотренных законом.
Таким образом, инициатива предполагает последовательный порядок комплектования: сначала добровольцы, затем приоритетный отбор среди неработающих и не получающих образование граждан, а при необходимости — случайный отбор из остальных предусмотренных предложением категорий.

Статья продолжается после рекламы

Кого будут считать неработающим и не получающим образование

В предложении отдельно определено, каким образом устанавливать, относится ли потенциальный призывник к приоритетной группе. Для этого предлагается использовать сведения из государственных информационных систем.
Гражданин будет считаться неработающим и не получающим образование при одновременном соблюдении следующих условий:
🔹 В Государственной информационной системе образования отсутствует действующий статус учащегося или студента.
🔹 В информационной системе Службы государственных доходов (VID) гражданин не зарегистрирован ни в качестве наёмного работника, ни в качестве лица, ведущего хозяйственную деятельность.
Следовательно, при определении статуса призывника предлагается учитывать не только наличие работы по найму, но и зарегистрированную хозяйственную деятельность. Информацию об обучении также будут проверять по официальным данным.

Какие сведения предлагается получать от VID

Для применения нового порядка отбора Бутанс предлагает предусмотреть право получать необходимые сведения из информационных систем Службы государственных доходов.
Речь идёт о данных, позволяющих установить трудовой статус гражданина и наличие у него зарегистрированной хозяйственной деятельности. В частности, предлагается получать:
🔹 Сведения о регистрации призывника в качестве наёмного работника.
🔹 Дату приобретения статуса наёмного работника.
🔹 Дату утраты этого статуса.
🔹 Информацию о статусе лица, ведущего хозяйственную деятельность.

Эти данные должны позволить определять, соответствует ли гражданин установленным критериям на день отбора, и применять предусмотренную предложением очерёдность комплектования призыва.

Статья продолжается после рекламы

Когда может измениться порядок призыва на СГО

Бутанс также предлагает установить срок подготовки нормативной базы для новых правил. Согласно его инициативе, правительство должно принять необходимые поправки к нормативным актам до 31 декабря этого года.
Предполагается, что это позволит применить новый порядок комплектования призыва уже в январе 2028 года.
При этом окончательное решение по инициативе ещё предстоит принять: предложение подано к третьему чтению поправок к закону о Службе государственной обороны.

Как вводили Службу государственной обороны в Латвии

Служба государственной обороны была введена в Латвии в 2023 году. На первоначальном этапе её комплектовали исключительно на добровольной основе, поскольку необходимое количество граждан подавали заявления по собственной инициативе.
Согласно приведённой в исходном материале информации, первый обязательный призыв с процедурой отбора состоялся в 2025 году.
Нынешнее предложение касается дальнейшего изменения механизма комплектования СГО — определения того, из каких групп граждан в первую очередь заполнять места, оставшиеся после включения добровольцев.

Источник предоставленного материала: Delfi. Инициатива изложена в предложении Артурса Бутанса к третьему чтению поправок к закону о Службе государственной обороны.

Новости Латвии | Новости Латгалии | В Мире | Новости Даугавпилса | Новости Резекне

За девять месяцев 2026 года продукты питания и корма из России в Латвию ввозили 116 компаний, из Беларуси — 39. Среди получателей грузов при прохождении пограничного контроля были указаны десятки латвийских предприятий. При этом число местных компаний, участвующих в таких поставках, по сравнению с прошлым годом сократилось, сообщили агентству LETA в Продовольственно-ветеринарной службе (PVD).

Статья продолжается после рекламы

Сколько латвийских компаний указаны получателями

По информации PVD, при прохождении пограничного контроля получателями продуктов питания и кормов российского происхождения были указаны 36 латвийских компаний. В случае поставок из Беларуси получателями значились 15 латвийских предприятий.

Эти показатели отличаются от общего числа компаний, осуществлявших ввоз: из России продукцию поставляли 116 компаний, из Беларуси — 39.

По сравнению с январём — сентябрём 2025 года число латвийских компаний, ввозивших соответствующую продукцию, уменьшилось:

🔹 Из Беларуси — на 48%.

🔹 Из России — на 23%.

Таким образом, количество латвийских предприятий, участвующих в таких поставках, сократилось по обоим направлениям. Однако продукты питания и корма продолжают пересекать границу.

Какие общие объёмы названы в данных PVD

Согласно приведённой сводке, за девять месяцев 2026 года в Латвию ввезли:

🔹 129 603 тонны продуктов питания и кормов из России.

🔹 44 825 тонн продукции из Беларуси.

Общий объём поставок из двух стран в исходных данных указан на уровне 174 428 тонн.

При этом в статистике по Беларуси есть расхождение: сумма трёх перечисленных ниже товарных категорий составляет 50 799 тонн, что превышает заявленный общий показатель. Поэтому итоговый объём белорусских поставок и его разбивка по категориям требуют уточнения.

Также важно учитывать назначение грузов: часть продукции предназначалась получателям в Латвии, а часть — в других государствах Европейского союза.

Статья продолжается после рекламы

Что ввозили из России: основную долю составили корма и отходы пищевой промышленности

Крупнейшей категорией поставок из России стали остатки и отходы пищевой промышленности, а также готовые корма для животных.

За январь — сентябрь 2026 года объём ввоза этой продукции составил 108 138 тонн. По сведениям PVD, весь указанный объём предназначался для Латвии.

На втором месте оказались сахаристые кондитерские изделия. За девять месяцев из России ввезли 15 398 тонн такой продукции.

Распределение по указанным пунктам назначения было следующим:

🔹 15 373 тонны — для Латвии.

🔹 25 тонн — для другой страны ЕС.

Кроме того, из России через латвийскую границу поступили 3148 тонн съедобных овощей, отдельных корнеплодов и клубнеплодов. Конечными пунктами назначения всех этих грузов были указаны другие государства Евросоюза.

В поставках из Беларуси преобладали сахар и кондитерские изделия

Среди продуктов питания и кормов, поступавших из Беларуси, крупнейшей из перечисленных категорий стали сахар и сахаристые кондитерские изделия.

Согласно приведённой разбивке, за девять месяцев в Латвию ввезли 34 127 тонн этой продукции, в том числе:

🔹 33 901 тонну — для получателей в Латвии.

🔹 226 тонн — для получателей в других странах ЕС.

Ещё одна значительная категория — остатки и отходы пищевой промышленности и готовые корма для животных. Объём таких поставок из Беларуси указан на уровне 13 254 тонн.

Из них:

🔹 6488 тонн предназначались для Латвии.

🔹 6766 тонн — для других государств Евросоюза.

Следом в приведённом перечне идут напитки, алкогольная продукция и уксус. За январь — сентябрь из Беларуси ввезли 3418 тонн товаров этой категории.

Для Латвии предназначались 3398 тонн, ещё 20 тонн были направлены в другие страны ЕС.

Эти показатели приводятся в исходной статистике отдельно, однако их сумма, как отмечено выше, не совпадает с заявленным общим объёмом ввоза из Беларуси.

Статья продолжается после рекламы

Почему часть товаров из запрещённого перечня может пересекать границу

PVD также разъяснила особенности ввоза сельскохозяйственной продукции и кормов, включённых в установленный Кабинетом министров перечень запрещённых к импорту товаров.

По пояснению службы, Закон о сельском хозяйстве и развитии села допускает ввоз такой продукции в Латвию и её выпуск в свободное обращение при определённом условии: товары должны предназначаться для поставки получателю в другой стране Евросоюза с освобождением от налога на добавленную стоимость.

Следовательно, сам факт прохождения груза через латвийскую границу не означает, что вся продукция предназначена для латвийского рынка. В данных пограничного контроля отдельно указываются поставки для Латвии и для других государств ЕС.

При этом PVD не располагает информацией о том, какая таможенная процедура применяется к этим товарам впоследствии. Поэтому сведения службы о пограничном контроле не дают полной картины дальнейшего таможенного оформления грузов.

Что контролирует PVD

Продовольственно-ветеринарная служба — государственное учреждение, находящееся в ведении Министерства земледелия.

PVD осуществляет государственный надзор и контроль в сфере оборота продовольствия и ветеринарии. Представленные службой данные позволяют оценить объёмы продукции, проходящей пограничный контроль, а также заявленные страны её назначения.

Первоисточник: Продовольственно-ветеринарная служба (PVD), предоставившая сведения агентству LETA.

Новости Латвии | Новости Латгалии | В Мире | Новости Даугавпилса | Новости Резекне